【トレーニング中の栄養摂取】

 
さて前回、前々回と

 
【トレーニング前の栄養摂取】

 
【トレーニング後の栄養摂取】

 
を、お送りしてまいりましたが、今回はトレーニング中の栄養摂取について書きたいと思います。

 
 
 
 
 
 
 
みなさんはトレーニング中、栄養摂取してますか？

 
 
 
 
 
 


 
 
「水分補給の水だけ」

 
 
 
という方は

 
 
 
 
 
 
 
 
 
んー
 
 
 
 
 
 
 


 
 
 
もったいない‼️😩
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
「えっ？」
 
 
 
 
 
「トレ中に食べながらなんてできひんやん( ´_ゝ`)」

 
 
 
 
 
「ダイエットしたくてトレーニングしてるんだし脂肪がエネルギーになるでしょ？」

 
 
 
 
 
 
 
 
ふっふっふ
 
 
 
 
 
そう都合よくはなってくれません

 
 
 
 
 


 
 
トレーニングする為には、

 
 
 


 
トレーニングする為のエネルギーが必要なんです

 
 
 
 
 
 
 
自分にとって都合のいいように脂肪ばかりが優先的にエネルギーとして使われる訳ではないんですねぇ

 
 
 
 
 
 
特に筋トレをする為には

 
 
 
 
【糖質】
 
が必要です。

 
 
 
 
うぇぇぇぇぇええええええぇぇぇ((((；ﾟДﾟ)))))))
 
 
 
「糖質って太るんじゃないのー⁉️」

 
 
 
 
「ダイエットの為には糖質とらないほうがいいんでしょー⁉️」

 
 
 
 
 
 
 
はいはいはい
 
 
 
 
そうですよね

 
 
 
 
確かにそうです

 
 
 
 
 
シェイプアップする為には糖質制限はマストです

 
 
 
 
 
 
そもそもなぜ現代人が太るのかというと

 
 
 
 
 
・糖質の摂り過ぎ

 
 
 
 
・脂肪の摂り過ぎ

 
 
 
 
・運動不足

 
 
によるところが大きいのです。

 
 
 
 
 
 
 
なので糖質を摂る事を異様に怖がる方が多いと感じます

 
 
ですが、糖質とは人間が生きる為に必要なエネルギーです

 
 
 
 
ましてやトレーニングをするという事は体に負荷をかけ、ストレスを与えるという事。

 
 
 
 
 
 
そこで糖質が足りていないと

 
 
 
 
へなへな～( ´Д`)
 
 
っと

 
糖質不足で体が思うように動きません

 
 
 
それどころか、不足したエネルギーをつくる為に

 
 
筋肉から栄養を取り出して、体を動かす

 
 
いわゆる【筋分解】が行われてしまうのです。

 
 


 
 
 
 
 
 
 
 
トレーニングする目的は人それぞれで

 
 


 
・筋肉をつけて今よりも大きくマッチョになりたい方

 
 


 
・ 脂肪を削ぎ落としてシェイプアップしたい方

 
 
目的は違うように思えますが、

 
どちらも筋肉はなるべく落としたくないという共通点があり、その為のトレーニングで筋肉を減らしてしまっては元も子もありません。

 
 
 
 

 
シェイプアップの為には、しっかりとトレーニングする事が必要不可欠です。

 
 
そのトレーニングのパフォーマンスを上げる為にトレーニング前に栄養摂取する事が大切だというのは以前お伝えしましたが、

 
 
 
実はトレーニング最中にも栄養摂取をするのが望ましいのです‼️

 


 
 
なぜかというのは、先ほど言いました

 
【筋分解】
 
を抑制する為です。

 
 
 
トレーニング中というのは何かを食べながらというのは難しく、消化吸収に時間がかかってしまいます。

 
ですので、サプリメントを取り入れるのが効果的です。

 


 
アミノ酸は吸収が早く、トレーニング中に摂取するのに適しています。

 
 
なかでもBCAAは、体内で作り出すことのできない必須アミノ酸(バリン、ロイシン、イソロイシン)で、筋分解を抑制し、トレーニングのパフォーマンスを向上させる為オススメです。

 
 
トレーニングの効果を最大限発揮する為、積極的に摂取しましょう。

 


 
※トレーニングは体を変える為に行うものですが、トレーニング最中に筋肉が増える訳ではありません。

トレーニングによって体に負荷をかけ筋繊維を破壊し、効果的な栄養補給と休養を行う事で筋肉が増えて(筋合成)いきます。

 
ですので、トレーニングさえしてれば後は、いい加減でもいいという考え方では上手くいきません。

 
【トレーニング】

【栄養】

【休養】

 
この3つが正しく行われる事によって肉体は変化していきます。

せっかく頑張ってるトレーニングを無駄にしない為にも正しい知識で実践して目標に向かって邁進していきましょう！