☆今日から実践！！食べる順番ダイエット☆

皆さんこんにちは!!　STYLE天満橋店長　小穴です♪

夏に向けてダイエットをはじめている方は多いのではないでしょうか？？

今回は誰でも簡単にはじめられ、知って得する食事の仕方を紹介していきます!!

 

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☆今日から実践！！食べる順番ダイエット☆

はじめに、血糖値を上手にコントロール！！コレが超大事です！！

私たちのカラダは血糖値が下がると「おなかが空いた」と感じます。お腹が空いている状態で糖質の多いご飯や麺などを先に食べると急激に血糖値が上昇します。

そうすると、体内の血糖値を正常に保つ役割をしているインスリンが大量に分泌され、血液中にたまった血糖を肝臓や筋肉、脂肪組織に取り込ませ、脂肪を蓄えてしまうのです。

脂肪を蓄えないためには、血糖値を緩やかに上昇させる手段が必要です。
 
「じゃあ、食材、食事から変えないとダメ？？」「お米、パン、麺類はＮＧ？？」

そこまでしなくて大丈夫です！！

 
このダイエット方法は決して即効性があるものではありませんが、

食事の順番を習慣づける事で痩せる効果だけでなく健康面にもメリットがあります♪
 
 
ステップ①　汁物から食べる
まずは、水分の多く含まれる味噌汁やスープから食べ始めましょう。

水分はお腹にたまりやすく、お腹も温まりますので満腹感を感じやすくなります。

 
ステップ②　野菜や食物繊維を含む食べ物
野菜、キノコ、海藻類などは食物繊維を多く含み序盤に食べることで

血糖値の上昇を抑え脂肪の吸収をおだやかにできます。
その他にもビタミンやミネラルも含み女性の美肌効果にも♪

 
ステップ③　たんぱく質を取る
牛肉や、鶏肉、魚など食事のメインですね！！良質なたんぱく質は代謝の良い筋肉を作り上げます。

ただ、単体では血糖値を上げたりすることは少ないのですが揚げ物(とんかつ、からあげ)、タレもの(煮つけ)などは

炭水化物(糖質)、脂質が多く含まれている場合が多いので食べすぎには注意です！！
 
 
ステップ④　最後に炭水化物
最後に食べるのが皆さんの好きなお米やパン麺類などの炭水化物です。

これが食べる順番ダイエットの１番大事なポイントです。
空腹状態での炭水化物摂取は血糖値が急上昇してしまい、脂肪がとても蓄積しやすい状態になります。
はやく食べたい気持ちも分かります、、、が、そこをガマンして順番を守りましょう♪

ステップ①～③では基本的に満腹感を得やすく栄養価の高いものを選ぶとＧＯＯＤですね！！
 

 

なかなか、すぐに食事をコントロールすることや制限することは難しいです。

しかしこの食べる順番を意識するだけで血糖値のコントロールができます♪

まずは、こちらを習慣化させてみましょう！！

一気に食生活を変えることは難しいですのでこういった意識するだけで良いものから

徐々にはじめていきましょう