ダイエットと睡眠の関係性

こんにちは！！　
STYLEトレーナーの小穴です
もう外はだいぶ暖かくなって桜もちらほら咲き始めましたね
さて、今回は意外と知られていない睡眠とダイエットの関係性についてお話ししていこうと思います♪

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寝ることがダイエットに関係あるの？？と思った方も多いと思いますが
睡眠にはこんなにもダイエットの繋がるポイントがあります
 
①食欲のコントロール
→人間のホルモンの中には、食欲を増進させる「グレリン」と、食欲を抑える「レプチン」があります。
睡眠不足の状態のときは体内で「グレリン」が増え、逆に「レプチン」が減ってしまいます。
つまり「食欲が高まってしまう」のです。
ですので食欲をコントロールするには、睡眠も大切になってきます！！
目安としては７～８時間くらいは摂りたいですね
 
 
②成長ホルモンの分泌量がアップ
→睡眠中に分泌される成長ホルモン。分泌されることで「代謝が上がる」「脂肪が燃えやすくなる」といったダイエット効果を高める効果が得られます。
この成長ホルモンが多く分泌されるには、質の良い睡眠が欠かせません。
ちなみに成長ホルモンは“子供のときに分泌されるもの”とイメージしがちですが、歳を重ねても成長ホルモンが減ることはありません。安心して、質の良い「睡眠」をとっていきましょう
 
 
③自律神経を整え、内臓の働きを活発に
→睡眠不足が続くと自律神経が乱れてしまい、特に胃腸の働きが悪くなってしまいます、、、
そうなると、食べたものを十分消化できなくなり、栄養の吸収が悪くなって余分な脂肪が体にたまりやすくなります。
さらに消化にかかる消費エネルギーも少なくなってしまい、代謝が落ちるという最悪な結末に、、、！！
つまり、この悪循環を断ち切るには質の良い「睡眠」をとることが欠かせないということ。
自律神経が正常に働けば
「余分な脂肪がたまりにくい」「消化の消費エネルギーが増える」ということなのです。

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どうでしょうか？？
今回は３つをピックアップしてあげましたが、他にもメリットはたくさんです！！
食事や運動はある程度しているのに痩せない、、、という方は特にこういった生活習慣を
見直してみてくださいね