女性がキックボクシングするメリットは？

こんにちは  
スタッフの居川です  
最近少しずつ涼しくなっていき、過ごしやすくなってきましたね  
食欲の秋ですねー。

 
言い換えれば、運動の秋でもあります。

 
そこでこんな時期に運動をはじめてみてはいかがでしょうか  
今回は女性がキックボクシングでダイエットを成功させる秘訣について書いていきたいと思います  
 
 


 
 
 
キックボクシングは全身運動のため、シェイプアップ、ダイエット、ボディーメイクに効果があります。
 
キックボクシングは有酸素運動なので長時間運動を続ける事でカラダに貯まっている糖が不足していきます。その時に体脂肪を燃焼やすい状態になりますが、この状態をつくることができるのが、有酸素運動になります 筋トレによって成長ホルモンが大量に分泌され、同時に血糖値が上がり、体脂肪が血中に放出されます また強度の高い運動は糖代謝比率が高いので、そこで血中の糖を使いきってからの有酸素運動ですぐに脂肪を分解しやすいという効果もあります。

個人差はありますが、血中の糖は12～15分で使い切ると言われてます つまり筋トレで成長ホルモンを出してから有酸素運動するのと血中に体脂肪が放出され脂肪が燃えやすいということと、さらに強度の高い運動でさらに糖質を大量に使うことで脂肪を分解するのに効率が良いということです  
そこでキックボクシングを有酸素運動として筋力トレーニングと組み合わせることにより、さらに効果を発揮します 筋力トレーニングで糖を使った後にさらに有酸素運動を行うことで効果があがります  
キックボクシングでは、3分で30秒～60秒のインターバルでトレーニングを繰り返すことでＨＩＩＴ（高強度インターバルトレーニング）と同じ効果が得られますその結果、短時間で密度の高い持久力運動が可能で、ＨＩＩＴの特徴の心肺機能の強化にも期待ができます  
 


 
さらに、サンドバッグを無心になって叩くことによって達成感や楽しい気分が残り脳からドーパミンがという神経伝達物質が増えるといった研究の結果も出ているそうです ドーパミンとは気分を爽快にし、意欲を高めて、楽しい気分や達成感が生じることでこの気分を味わいという欲求が湧きまた動きたいという意欲に繋がるそうです  
キックボクシングで脂肪を燃焼させやすい体質へ改善できます
 
キックボクシングでは有酸素運動と無酸素運動をバランスよく取り入れることができ確実に体質が改善されます キックボクシングでは常に動くことで汗をかきやすく基礎代謝の向上に役立っています また普段の生活で使わない筋肉を使うことで基礎代謝の向上する効果にも繋がります 基礎代謝とは、運動していない時、例えば呼吸をしていたり、寝ていたりする、座ってじっとしているときもカラダは少しずつエネルギーを遣い続けています キックボクシングではキックやパンチを打つ事が無酸素運動になり全身の筋肉を刺激して筋力トレーニングになります このために基礎代謝が上がり体質が改善されることで痩せやすい体質になります  
 
 
よく質問されるキックボクシングとボクシングの違いは？
 
キックボクシングとボクシングの違いは、まず基本動作にキックが加わる事ことです
 
キックが加わるとこで全身を大きく動かせることが出来ます  
さらにキックで使う筋肉は大きい筋肉なので大きな消費カロリーも期待できます  
カラダを捻ってキックを出す事によってウエストやお尻も引き締まります  
キックをだすには腰まわりやお尻の筋肉が必要です  
とくにお腹周りは自分でダイエットできたけどお尻は思いどおりにシェイプアップできなかったという方にオススメです
しっかりとしたフォームを教わりキックを出せばお腹周りや美尻に効果があります  
 


 
キックで身体がぶれないように体幹も鍛えられます
 
体幹というと人によってはお腹周りの筋肉またはインナーマッスルだろうと思っておられる方も多いかと思いますが、体幹とは手足を除く胴体のインナーマッスルとアウターマッスルも含めた全体の筋肉を言います キックボクシングのどのような動作が体幹のトレーニングに有効なのかというと例えば、体幹が弱い人はどうしてもキックを打ったときに体がぶれてしまいます。そこでキックを出すときに体がぶれないようにキックを出そうとするだけでも体幹のトレーニングになります  
体幹を鍛えることで姿勢改善や腰痛改善にも効果が期待できます 体幹を鍛えると姿勢も綺麗になり普段立っている見た目も美しくなり普段立っている見た目も美しくなりやすいです  
 
またキックでは股関節の柔軟性も鍛えられます
股関節の柔軟性は美容にも必須かと思います 股関節の柔軟性を鍛えることは骨盤を支えるの筋力向上につながり、血行がよくなり、新陳代謝もよくなり、結果的に基礎代謝が上がり痩せやすい身体になります 股関節にはリンパ節が通っており水分や血液を循環させる役割もあり、股関節の柔軟性がある人はリンパの流れもスムーズになり疲労物質や疲労の原因になる乳酸が排出されやすく疲れにくい身体になります 股関節の柔軟性のある人は腰の部分に骨盤を支える筋肉がしっかりしていて上半身を支える事ができます そのため姿勢がよくなり、肩こりや腰痛にも効果があると言えます 股関節周りには自律神経のセンサーがあり、骨盤が支えられていると自律神経のバランスが良い状態を維持できると言われいます 自律神経が乱れると、身体が疲れやすく、食欲が安定せず食べ過ぎたりしてしまいます。またなかなか寝付けないなどの原因にもなります 股関節の柔軟性があるということは自律神経のバランスをよくして健康に役立てられます キックボクシングをやっているとキックや膝蹴りなどのトレーニングを続けていくと股関節の柔軟性が高まっていきます また股関節は安定した直立姿勢や歩行動作に大切な部位で、この部分が固かったり可動性が低かったりすると思わぬ怪我に繋がったり痛みを生じます 普段の美しい動作の基本作りのためにもキックボクシングを楽しみながら股関節の柔軟性を上げていきましょう  
 
 
キックボクシングは肉体的にも精神的にも強くなれます
 
キックボクシングのトレーニングのミット打ちではトレーナーの指示通りにパンチやキックを出す事で自分の体力の限界より少し上くらいまで追い込む事が出来ます！体を鍛えられることはもちろん自分の少し限界を行くことで持久力や忍耐力やいろいろな困難に耐える精神力が付きます キックボクシングでは強くなると、度胸や自分に自身も湧きます。人は誰でも自分より力のあるものとは対立を避け、自分を抑えようとしてしまっています。でもキックボクシングで度胸が付くと、過度に人を恐れずに自分を出せるようになります キックボクシングでは、人間が本来持っている闘争や逃避の場面において本能的に交感神経を活発にします デスクワークなどが多く自律神経のスイッチが曖昧になっている人こそ自律神経をしっかり整えることができるかと思います またキックボクシングでサンドバッグやミットに向かってパンチやキックを打つ事で非常に分りやすくストレス解消になり嫌な事があっても、その度に発散することで上手く自分のメンタルをコントロールできるでしょう毎日が明るく楽しくなっていくはずです 僕の通っているジムでもミット打ちは毎日ありますが、その都度ミットにおもっきりパンチやキックを打ち込み、汗を大量に書くことで、ストレスやメンタルをリセットでき、さらにトレーナーが自分の少し限界より上のところまで追い込んでくれることで体力はもちろんメンタル的に強くなれて少々の事は耐えられる自信が付きました 練習が終わった後はすごくスッキリした気分になっています  
 
 
日々の成長が楽しみ
 
キックボクシングをずっとやっていると新しい技を覚えたり、体力が付いてきたり、痩せたり、ミット打ちをやっているとスタミナがついてきてラウンド中のスタミナの持ちがよくなってきたり、なんどもやっているとコツがつかめてきてパンチやキックが強くなってきたり目に見える変化が出てきて楽しくなってきます  
 
 
ライバルや仲間を見つけるとお互いに切磋琢磨の精神が身に付く
 
1人で自宅や家でトレーニングするよりもジムに来て目標にす人や同じ目標を持つ仲間見つかったら更にモチベーションが上がるかと思います  
STYLE福島店のキックジムでも会員様の間で小さなコミュニティーができていて、楽しそうです  
 
 
毎日キックボクシングの練習をしている私もお尻や内ももは筋肉痛になっています もちろんパンチやキックをおもっきり打つ事でストレスも発散されています 少し疲れていて練習休もうと思ってしまったときも、思い切っていって練習を始めるとだんだんスイッチが入り、気が付いたらトレーニングをこなせていて、終わったら気分がスッキリしてきて良かったという気になります  
 
キックボクシングを始めてみるのはいかがでしょうか？

STYLE肥後橋店では女性限定のキックボクシングジムの美活キックジムコースを始めました ジムのスペースは綺麗でオシャレで西海岸をイメージしたジムになっております  
 


 
 
トレーニングの流れとしては、ウォーミングアップから始まり筋力トレーニングをしてから有酸素運動としてキックボクシングのミット打ちやシャドーボクシングをやっていきます 筋力トレーニングも筋力トレーニング初心者でも扱いやすいスミスマシーンやダンベルやケトルベルなどの設備も整っております トレーナーは総合格闘家、フィジーカー、プロボクサー、プロキックボクサー、サッカー国体出場選手、陸上三段跳び全国大会出場選手、チアリーディング全国大会出場選手などなど、いろいろな経歴を持ったトレーナー陣が常に在中していて、他のジムではここまで個性溢れるトレーナ陣はなかなかないと思うので楽しくトレーニングできるかと思います もちろんどのトレーナーも筋トレやキックボクシングを丁寧に指導してくれます 営業日は月、火、木、金、土、日で水曜・祝日以外の営業時間は通い放題でお得です  
 
是非一度体験はいかがでしょうか？↓

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