腹筋トレーニングで腰が痛くなる人はいませんか？

こんにちは  
 
スタッフの居川です  
 
最近暖かくなってきて、そろそろまたトレーニングを始めようと思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか  
 
今回はパーソナルトレーニングをやらせてもらっていって腹筋系の種目をたったら腰が痛くなるという方がたまにいらっしゃいますが、それは何が原因なのか説明していきます  
 


 
 
 
 
 
 
 
なぜ腹筋トレーニング時に腰が痛くなるのか
以下の原因が考えられます  
 
仕事上座ってばかりで腸腰筋（足の付け根の筋肉）が緩んでいる
→たまに立ったり、背伸びする習慣をつけることをオススメします  
 
元々腹筋が弱く、腹筋が上手く使えずに腸腰筋に力が入る
→腹筋トレーニングではやはり腸腰筋との関わりは出てきますね、床などに寝ている姿勢で行うものは骨盤を後傾させて腰椎を床に付ける、つまり骨盤を下の写真のようにぴったり床に付けることです  
 
 


 
 
 
 
 
 
 
 
 
つい腸腰筋に力が入ってしまう人は腹筋のトレーニングの前に下の写真ような腸腰筋のストレッチをオススメします
 


 
 
 
 
 
 
 
 
最後に家で1人でも出来る定番のクランチのポイントです
お腹をしっかり丸めて、呼吸をして、おへそをしっかり覗き込む、この点に気をつけて是非やってみてください  
 


 
 
 
 
 
 
 
 
いかがだったでしょうか  
 
つまり腸腰筋と腹筋は連動しており腰や腸腰筋が固まっていると腰へ痛みなどの影響がでるということです  
 
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