女性のボディーメイク成功にタンパク質が欠かせない

こんにちは  
スタッフの居川です  
最近暖かくなってきましたね  
 
トレーニングは順調に出来ているでしょうか  
今回はたんぱく質と女性について書いていきます  
 
まずトレーニングというのは、運動、栄養、休養の三大要素が大切です  
なかでも栄養のたんぱく質はトレーニングの質を上げる役割があります  


 
 
 
 
 
 
まずたんぱく質の利点は？
 
・基礎代謝ＵＰ
基礎代謝とは生命を維持するために使っているエネルギーの事で何もしていない時でも生命を維持するために脂肪を燃やしＣａｌを消費しています  
 
つまり何もしなくても身体が勝手にＣａｌを消費してくれているということです  
・髪のツヤや肌の張りもたんぱく質が必要
活性酸素で傷ついたＤＮＡを修復→内分泌やホルモンを作り筋肉へ→最後に肌や髪へつまりたんぱく質は肌や髪を作る元にもなるということです  
・プロポーション維持
たんぱく質で筋肉を維持してバストやヒップの張りを維持  
またインナーマッスルも姿勢維持に必要  
 
女性の一日のたんぱく質摂取の目安は？
 
女性の1日のたんぱく質摂取の目安は

15～17歳（５２ｋｇ）で１日５５ｇ

１８歳（４９ｋｇ～５３㎏）で１日５０ｇ

詳しくはこちらで↓

https://www.weider-jp.com/protein/columns/detail/?id=48&category=performance
 
 
どうやってたんぱく質を摂取する？
 
・おやつ

例えば卵と牛乳のプリン１００ｇで５．５ｇ、チーズケーキ１００ｇで約６．９ｇ摂れます  
 
 
・高たんぱくメニュー

肉や魚などのメニューが良いです 他にももう一品という時にゆで卵などもプラスすると良いです  
 


 
 
 
 
 
 
 
たんぱく質の重要性お分かりいただけたでしょうか？

 
ＳＴＹＬＥでもブルードラゴンというプロテインを販売してます  
 
ブルードラゴンは１本３００円で手軽に紙パックですぐに飲めてたんぱく質２０ｇ（筋トレ後すぐにほしい量）が含まれていて、トレーニング終了３０分以内のゴールデンタイムといって血行が良く身体全体たんぱく質が回りやすい時にすぐに飲めオススメです  
 
皆さんもたんぱく質を摂る事は筋トレにおいても健康にもとても大切なので欠けることなく摂る事をオススメします