縄跳びの効果は？

こんにちは  
スタッフの居川です  
 
まだまだ気温が低くトレーニングや運動される時に身体を温めるためにウォーミングアップが必要ですね  
 
ずばり、ウォーミングアップに縄跳びをしてみませんか？

そう、ボクシングやキックボクシングジムでよくみかける光景。

縄跳びの効果についてご紹介致します。

 
先ず縄跳びのメリットは？


 
 
 
 
 
・縄跳びは全身運動で特に下半身の筋肉を満遍なく脚からお尻にかけて大きな筋肉も鍛えられて基礎代謝upにもつながります  
 
・心肺機能や持久力もつくそうです  
 
・有酸素運動は20分以上で効果があると言われてますが、縄跳びは全身の筋肉を使うので10分でも十分効果があるそうです  
 
・縄跳び10分の消費カロリーは約80～100㎉で軽いランニングやウォーキングの1.3～2倍消費できるとのことです  
 
・地面から繰り返し跳ぶことで骨に軽い刺激を与えて骨密度の強化にもつながり怪我の防止につながります  
 
・血行も良くなる→代謝up→体脂肪が燃えやすい身体  
 
縄跳びの効果は下半身だけしか出ないのでは？
縄跳びは下半身だけで跳ぶのは不可能で、跳んでいる間も腹筋や背筋でバランスをとっている為に上半身や体幹の筋肉も使っていることになります  
 
 
縄跳びは下半身痩せに効果有り！
 


 
 
 
 
縄跳びには脚痩せの効果もあります。

脚は血液のポンプの役割をしていて血液の流れをスムーズにして浮腫みを改善できます  
脚を動かし続ける事で太ももとふくらはぎに効率的に負荷を掛けられて、さらに脚に小さな刺激を与え続けること太ももやふくらはぎの脂肪が燃焼されます  
 
適切な縄跳びの長さは？
 
適切な長さは人によって個人差はあると思いますが、大体片足でロープを踏んで肩と胸の間くらいが一般的にやりやすいと思います。  
ロープを跳んだ時に頭一つ分くらいのスペースがおススメです  
皆さん、縄跳びの凄さが伝わりましたでしょうか？

この縄跳びと、キックボクシングを組み合わすことで、

より効果的にダイエット、ボディメイクを叶えて頂けます。

 
STYLE福島店のキックジムの会員様もほとんどの方がトレーニングのウォーミングアップに縄跳びをされています  
 
 
是非ウォーミングアップに縄跳びを入れてみるのはいかがでしょうか？