こんにちは。
肥後橋店店長の宮崎です。
ついに、6/10に阿倍野区民センターで、
（左から２番目です）
NPCJメンズフィジーク大阪大会が開催されました。
僕は、この大会に出場する為に、４ヶ月間という短い期間でしたが、ダイエットを行いました。
今回の、ブログは僕のダイエット方法や考え方、結果までお伝えしようと思います。
目次
・4ヶ月の結果報告
・実際行った効果的なダイエット方法
・自分にあった食材をみつけること
・最後に（大会結果報告）
結果報告
（ダイエットスタート時）
体重71ｋｇ
体脂肪14％
筋肉量29.75ｋｇ
（約１ヵ月後）
体重67㎏
体脂肪8.6％
筋肉量30.70㎏
（約２ヵ月後）
体重65㎏
体脂肪6.2％
筋肉量30.35㎏
（約3ヵ月後）
体重64㎏
体脂肪5.7％
筋肉量30.00㎏
（約４ヵ月後ラスト測定）
体重64ｋｇ
体脂肪3.9％
筋肉量30.85㎏
体重－７㎏
体脂肪
－１０％
筋肉量
＋1.1㎏
という流れの４ヶ月の体重、体脂肪、筋肉量の変化でした
実際に、おこなった減量方法
「ローファットダイエット」というものを、行いました。
昔に、記事で「ローファットダイエット」について書いてますのでそちらを参照ください。
⇒⇒⇒こちら
簡単にいうと、炭水化物は摂取しながら、脂質を極限までカットしたダイエットです。
メリットは、
・
ストレスが軽減される
・
空腹時間の減少
・
長期間でも継続できるなど
自分が体感したことで、この「ローファットダイエット」をするにあたって思った事は、
トレーニング（運動）をする時間を、しっかり設ける事です。
週であれば、
３～４日トレーニング（運動）ができればより効果的に、「ローファットダイエット」ができると思います。
「ローファットダイエット」は、
１ｇ＝９KＣａｌの脂質をカットしていても、
１ｇ＝４KＣａｌの炭水化物とタンパク質を摂取します。
Calは抑えれますが、摂取する物があるのでやはり、トレーニング（運動）で消費する事は、必要になってきます。
もちろん、食事のみを変え、摂取Ｃａｌを抑えるだけでも変化はあるでしょう。
しかし、より効果的におこなうのであれば、
リバウンドを防止するためにもトレーニング（運動）もへいこうして行うのがベストです
自分にあった食材をみつけよう
ダイエットをすすめていく中で、「
自分にあった食材」が必ずあります。
【宮崎の場合】
【自分にあった食材（炭水化物）】
・白米
・さつまいも
・餅
など
【自分にあわないと感じた食材（炭水化物）】
・玄米
・オートミール
・パスタ
など
ダイエットには、「玄米」、「オートミール」がいいとよく聞きますよね？
しかし、それは人によって違うのではないかと自分は思います。
例えば、
自分は、オートミールや玄米を食べると
・便秘気味になったり、
・すぐ空腹になったりします。
また、
身体の変化もあまり感じず、体重や体脂肪の減少も停滞しました。
しかし、白米に変えると、
・
便も快便になり
・
身体の変化も感じ減量が上手くすすみました。
１回に食べる量は、少し抑えていたので、
空腹は多少、感じておりましたが、玄米やオートミールに比べると感じにくかった印象です。
それは、炭水化物に限ったことではなく、
例えば、タンパク質を摂ったときでも、
牛肉の赤身や豚肉のヒレ等、脂質が少ないところを食べても、
身体が少し浮腫んでしまったり、というのも実際感じました
鶏肉に関しては、
脂質の少し多いモモを食べてもそんなに感じなかったので、
自分には、鶏肉があっているとも感じました
自分に合う食材、合わない食材を理解しておくと、ダイエットが凄く楽になります
何気なく、食事をするのではなく、ダイエットに少しずつなれてきた方は、食材を探してみるのも面白いですよ
最後に
大会の結果は、３５人中
８位という
ギリギリ入賞できました
まだまだ、改善点ばかりで、自分もお客様とともに、頑張っていきますのでよろしくお願いします
・痩せたいけど１人で食事制限なんて出来ない
・フィットネスクラブに行っても他の人の目を気にしてトレーニング（運動）が出来ない
・どんなトレーニング（運動）をすれば良いのかわからない
という様々な、悩みを抱えているそこのあなた
ＳＴＹＬＥのキックボクシングパーソナルですべて解決できますよ
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