低負荷でも筋肥大？

こんにちは～大阪パーソナルキックボクシングSTYLEの鈴木です。

筋肥大するためには100％１RM(１回しか持ち上げられない重さ）

その７５～８０％の負荷が効果的と言われてきました。

しかし、３０％１RM １度に30回ほど上げられる負荷でも筋肥大するという説もあります

低負荷トレーニングでも筋肉へのたんぱく質合成を促してくれる

エムトールの出現量が高負荷トレーニングを高負荷トレーニングを行った時と同様に増える

事が確認されています。

しかし、高負荷トレーニングをやめる必要はありません。組合せば良いと思います。

凄く高いモチベーションを持っている人でない限り、いつも同じトレーニングでは飽きてしまいますよね？

低負荷トレーニングを取り入れる事で筋肉にも新たな刺激になり筋肥大も順調、トレーニングにも

飽きることなく取り組んでいただけると思いますよ。

トレーニングを行っている方は参考にしてみて下さい。

「トレーニングやってみたいけどやり方が分からない」っと思っている方は

一度パーソナルトレーニングを受けてみませんか？

女性の方のキックボクシング体験もお待ちしています。