最大限の効果を発揮させるトレーニングの方法

元キックボクシング王者の鈴木です
こんにちは～

大阪の気候はかなり寒くなりましたね。冷え性の女性には厳しい季節ですが、今日はトレーニングについてお話したいとおもいます。

トレーニングでは短縮制収縮と伸張性収縮があります。

簡単に説明するとダンベルを持ち上げる時は短縮性、下ろすときは伸張性となります

トレーニング効果は筋繊維をどのくらいつかうかで変わります

筋繊維をたくさん使えば速度が速くなるので速い速度でダンベルを持ち上げるといいでしょう。
しかし反動を使うと意味がありません

反対に下ろすときはゆっくりの方が筋繊維を多く使うわけではありません、しかし、速く下ろしすぎて、

力を抜いている状態になってしまわないように、また、過剰にゆっくりにならないように、

一定の速度で下ろすことが大切です。

自宅などでダイエットのためにトレーニングされる方も参考にしてみて下さい。

もちろんスタイルでのパーソナルトレーニングも大歓迎ですよ