トップ
ブログ
STAFF BLOG
食事基礎知識！④最終章【ワンランク上のかしこいタンパク質の摂り方を理解しよう！】

食事基礎知識！④最終章【ワンランク上のかしこいタンパク質の摂り方を理解しよう！】

2018年2月17日(土)

テーマ:: STAFF BLOG

こんにちは。

トレーナーの宮崎です。
雪が降ったり、止んだりと寒い日が続きますね。
僕は、２月の頭からある目標に向けて「減量」をスタートしました。

Table of Contents

目標設定について

「減量」というのは、皆様が目的の「ダイエット」をすることと同じです。
ダイエットで一番大事だと思うのはある程度のプランです。
↓を参考にして下さい。
・目標設定（何kg痩せる、体脂肪何％落とす）
・期間（何ヶ月で、何月までに）
という目標を僕は、まず大きく設定しています。

※ここで勘違いして頂きたくないのは、体重はあくまで参考にするために測ります。

数値を減らせばいいという考えは必ずおやめ下さい。

コンテストなどに出場される方は、あの身体を一日も崩さずキープしているわけではありません。
目標・期間を設定しそれに合わせて食事、運動等に気をつけながら減量（ダイエット）をしていきます。

「減量」で僕が今、一番気をつけていることは、「空腹の時間を作らない」ということです。
「ダイエットしているのに、空腹の時間を作らずに食べていたらダイエットにならないじゃん！」
と思う方が多いかと思います。

「ダイエット=食べない」は、間違っています。
今まで３つの記事を書きました。
・食事基礎知識！①　【たんぱく質編】
・食事基礎知識！②【たんぱく質編　続編】
・食事基礎知識！③【たんぱく質の摂取タイミングを理解しよう！】
この３つ記事で、「食べない」という行為は逆効果ですよ。という事を述べてます。

たんぱく質の摂取タイミング

よく、聞く食事内容では、
朝=食べない
昼=お腹すいたら食べる
夜=３食の中で一番たべる

こんな、食事の摂り方をされている方が多いです。
【この場合の、夜の食事をした時に身体の反応】
朝食、昼食が少ない分
↓
身体は栄養をしっかり吸収する
↓
就寝するだけなのに、身体は大量に吸収した栄養を蓄える。

これが「食べてないのに太る」という原因の１つになります。

では、どれくらいのペースで食べればいいの？となりますよね？

朝から食欲旺盛な方は、

朝=白米、玄米などの炭水化物+お魚、お肉などのたんぱく質+味噌汁など
（炭水化物=青、たんぱく質=赤で色をつけていきますね。）

あまり食べれない方は、
朝=果物+ゆで卵+プロテインなど朝食は、個人差があると思いますので自分に合った食生活を選択すると良いと思います。

間食（朝食から昼食までの間）
・プロテイン・ゆで卵・プロテインバー・コンビニのチキン（ファミマのおつまみグリルチキンやサラダチキン）
・チーズ類（脂質が多いので量に気をつける）
・ナッツ類（脂質が多いので量に気をつける）
など軽食でもたんぱく質となる物を選択して摂取する。

昼食
この時間帯は、３食の食事の中で一番炭水化物を摂取しても良い時間です。
炭水化物+たんぱく質
この組み合わせで、摂るように意識してください。

（例：ご飯+お肉、お魚）
といったように「おかず」になるものをしっかり食べるようにしましょう。
メインの「ご飯」でお腹を膨らますのではなく「おかず」でお腹を満たすように意識しましょう。

間食（昼食から夜食までの間）
・プロテイン・ゆで卵・プロテインバー・コンビニのチキン（ファミマのおつまみグリルチキンやサラダチキン）
・チーズ（脂質が多いので量に気をつける）・ナッツ類（脂質が多いので量に気をつける）お腹がすいていない状態であれば、液体状のプロテインがオススメです。
お腹がすくのであれば、固形物でたんぱく質が豊富な物を食べるのもオススメです。

夜食
ダイエットを初めて間もない方は、まずはストレスをためない事。
なので、炭水化物を摂りたい人は、まずはご飯の量を半分にし、ストレスの軽減に努める。