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【ダイエットに励む女性必見！食事の基礎知識】

【ダイエットに励む女性必見！食事の基礎知識】

2018年1月10日(水)

テーマ:: STAFF BLOG

Table of Contents

ダイエットに励む女性必見！食事の基礎知識

こんにちは！

STYLEトレーナーの宮崎です。

年末年始は、いかがお過ごしでしたか？

僕は、地元に帰って久しぶりに母親のご飯を食べたり地元の仲間と飲み会があり少し体重が増えました。
男性はもちろん、女性の皆様も年末年始は体重が増えたのではないでしょうか？
そんな方にもこの記事はかなりおすすめな情報が書かれていますよ！！

では、女性の皆様こんな経験はございませんか？

ダイエットを頑張っているがなかなか思うように体重が落ちない。

女性の皆様、こんな経験はありませんか？

（目次）

・ダイエット方法の種類 ・朝昼晩の食事について

（ダイエット方法の種類）

ダイエットを始める際に、女性の皆様は、「炭水化物をぬく」このことが頭に浮かぶのではないでしょうか？
ダイエットには様々な種類があります。
一般の方が一番耳にしたことのある「炭水化物を完全に抜く」ダイエット方法などもあります！
他のダイエット方法もありますが今日は取り入れやすい、二つの方法を紹介します。

一つ目は

・ローカーボダイエットというダイエット法です。

※ロー=低い、カーボ=炭水化物という意味です。
簡単に、申し上げると炭水化物を摂取しますが、
吸収のゆっくりな炭水化物だけをとり長期間ストレスを少なくダイエットしていくやり方です。

二つ目は

・ローファットダイエットというダイエット法です。

※ロー=低い、ファット=脂質という意味です。
脂質は、身体にとって大事な栄養素ですがカロリーが高い栄養素となっています。
簡単にいうと、カロリーが高い=摂取カロリーが増える。ということになりますよね。
このダイエットも、ローカーボダイエットと同様に吸収のゆっくりな炭水化物を摂取できるダイエットとなっております。

食品を紹介する前に吸収がゆっくりな炭水化物（スローカーボ）を摂るメリットとは？

吸収の早い食品を摂取することにより、血糖値が一気にあがり上がった血糖値を下げる為に「インスリン」というホルモンが分泌されます。
インスリンは、糖を全身に運ぶ作用があります。
簡単にいうと運ばれた「糖」は運動しないと貯蓄され太り、運動するとエネルギーに変換されます。
なので、インスリンの分泌が盛んになるのを防ぐ為に、吸収のゆっくりな炭水化物を勧めています。

では、炭水化物でも吸収がゆっくり（スローカーボ）な食品とは？

・吸収がゆっくりな食品とは

○お蕎麦
○雑穀米
○全粒粉使用のパスタ
○さつまいも
○大豆類

（朝昼晩の食事について）

STYLEの会員様の７割が女性ということもあり、多くの女性は食べなければ痩せるだろうという思考の方が多いと感じます。
結論から言うと
痩せるとは思います！！

しかし、必ずリバウンドをします。
理由は簡単です。
その食事を、続けれないからです。
また、そのダイエット法は、身体に害しかありません。

「食事を摂りながら健康的に痩せる」

STYLEはこれをモットーにしております。

では、どんな食事がよいのか？

朝のご飯をおろそかにする方が多いのではないかと思います。
女性会員様でも朝ご飯は基本摂らないという方が多いです。
朝は、一日のエネルギーを蓄える大切な時間です。
ゆで卵とコンビニに売っているもち麦おにぎりなど簡単な食事からはじめるのも食べる習慣になりますよ。
昼は、三食の内で最も炭水化物を摂取してもいい時間となっております。
理由は、食事をしても仕事などで活動する為エネルギーとなるからです。
いつもラーメン定食だった食事を和食の定食に変更するなどバランスのいい食事をすると良いですね。
夜は、後は寝るだけという方がほとんどでしょう。
６時前後に食事を摂り、就寝するまでに消化の時間を与えて下さい。
食事は、どうしても白米やパスタなどの炭水化物をとりたい場合は、雑穀米や全粒粉パスタなどを利用し量を少しずつ減らしストレスなくダイエットをしていくのをオススメします。
少量の炭水化物＋野菜＋たんぱく質（お肉、お魚、卵、大豆）
などの組み合わせでバランスよく少しずつ摂取するのが良いかと思います。