低負荷でも筋肥大?

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大阪のキックボクシング専門パーソナルトレーニングジムSTYLEスタッフブログ

低負荷でも筋肥大?

こんにちは~大阪パーソナルキックボクシングSTYLEの鈴木です。

筋肥大するためには100%1RM(1回しか持ち上げられない重さ)

その75~80%の負荷が効果的と言われてきました。

しかし、30%1RM 1度に30回ほど上げられる負荷でも筋肥大するという説もあります

低負荷トレーニングでも筋肉へのたんぱく質合成を促してくれる

エムトールの出現量が高負荷トレーニングを高負荷トレーニングを行った時と同様に増える

事が確認されています。

しかし、高負荷トレーニングをやめる必要はありません。組合せば良いと思います。

凄く高いモチベーションを持っている人でない限り、いつも同じトレーニングでは飽きてしまいますよね?

低負荷トレーニングを取り入れる事で筋肉にも新たな刺激になり筋肥大も順調、トレーニングにも

飽きることなく取り組んでいただけると思いますよ。

トレーニングを行っている方は参考にしてみて下さい。

「トレーニングやってみたいけどやり方が分からない」っと思っている方は

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